Lær at tackle

Oplever du symptomer på angst og depression?
Det kan for eksempel være at du føler dig nedtrykt, trist, bange, isoleret, ensom, har nedsat interesse eller glæde, svært ved at sove, nervøsitet, anspændthed og indre uro, åndenød og svedeture, eller føler håbløshed.

Så kan du få hjælp på vores Lær at tackle angst og depression kursus.
Formålet med kurset er at give dig redskaber til styrke dit fysiske og psykiske helbred samt at få bedre livskvalitet. Det skal være dig og ikke dine symptomer som styrer dit liv.

Der arbejdes blandt andet med:

• triggere og advarselssignaler,
• bedre kommunikation,
• forebyggelsesstrategier,
• håndtering af psykisk/fysiske smerter og træthed,
• problemløsning og
• fysisk aktivitets betydning for humøret.

Kurset ledes af to frivillige instruktører som ikke er fagligt uddannet. Til gengæld kender de selv til det at have symptomer på angst og/eller depression.

Kurset består af 7 mødegange á 2½ times varighed samt den 8. mødegang, som blot varer 1½ time. Der er 14-16 deltagere.

Det forventes at der oprettes et hold i foråret 2025.

Informationsmøde og Kursusdato
Informationsmøde om kurset: 6. marts 2025, kl. 17-18.
Sted: Sundhedscenter, Rådhusstræde 10C, 2. sal, 4600 Køge
Tilmelding: tackle@koege.dk eller M: 2933 2244

Kursus: 20. marts til den 15. maj 2025, kl. 17-19.30
Tilmelding: Sker ved at deltage på informationsmødet den 6. marts 2025.

Tilmelding og yderligere oplysninger
Koordinator Helle Skals, Tlf. 2933 2244

Kontakt: E-mail tackle@koege.dk - Skriv i emnefeltet "Unge" og oplys navn og telefonnummer.

Oplever du symptomer på angst og depression?
Det kan for eksempel være at du føler dig nedtrykt, trist, bange, isoleret, ensom, har nedsat interesse eller glæde, svært ved at sove, nervøsitet, anspændthed og indre uro, åndenød og svedeture, eller føler håbløshed.

Så kan du få hjælp på vores Lær at tackle angst og depression kursus.
Formålet med kurset er at give dig redskaber til styrke dit fysiske og psykiske helbred samt at få bedre livskvalitet. Det skal være dig og ikke dine symptomer som styrer dit liv.

Der arbejdes blandt andet med:

• triggere og advarselssignaler,
• bedre kommunikation,
• forebyggelsesstrategier,
• håndtering af psykisk/fysiske smerter og træthed,
• problemløsning,
• fysisk aktivitets betydning for humøret.
  

Onlinekursus

Der er live-undervisning 6 gange á 1 time - det er samme ugedag og tidspunkt. Alt hvad du skal bruge er en pc med lyd og internet. Det er et gruppeforløb, hvor du kan se og høre instruktøren, men kursisterne kan ikke se og høre hinanden. I kommunikerer ved at bruge en chatfunktion.

Kurset ledes af en instruktør og er ikke fagligt uddannet. Til gengæld kender instruktøren selv til det at have symptomer på angst og/eller depression.

Kommende hold:
Hold 71 - 6. februar 2025, kl. 19.00
Hold 72 - 25. marts 2025, kl. 17.00
Hold 73 - 19. maj 2025, kl. 11.00

Tilmelding og spørgsmål

Koordinator Jette Damkjer, Tlf. 4033 2062
E-mail: tackle@koege.dk - Skriv i emnefeltet "Online/Angst" og oplys navn, telefonnummer og alder

Funktionelle lidelser omfatter mange forskellige lidelser, fx fibromyalgi, irritabel tyktarm, kronisk træthedssyndrom og postcommotio syndrom (forskellige følger efter hjernerystelse). Selvom din funktionelle lidelse fylder meget lige nu, vil du ved at deltage i kurset opdage, at du kan få det bedre. Kurset giver dig nemlig konkrete redskaber til at håndtere dine bekymringer og udfordringer. Dermed får du mere ro, større overskud og en bedre hverdag. På kurset møder du andre med funktionel lidelse. I kan have mange af de samme bekymringer og udfordringer og samtidig have meget forskellige erfaringer med at håndtere dem. I kan derfor inspirere hinanden. Du bestemmer selv, hvad du vil bidrage med. Du kan også nøjes med at lytte, hvis du helst vil det.

Formålet med kurset er at give dig inspiration til, hvordan du kan få en bedre hverdag med funktionel lidelse. På kurset er der fokus på at tackle de bekymringer og udfordringer, som følger med en hverdag med funktionel lidelse, så det så vidt muligt er dig og ikke den funktionelle lidelse, som styrer dit liv.

Hvem kan deltage

• Du er voksen (18+ år)
• Du har fået diagnosticeret en funktionel lidelse af en læge, eller en læge har udtrykt mistanke om en funktionel lidelse
• Du bor i Køge Kommune.

Sådan foregår det

Kurset er online og følger et fast program. Der veksles mellem oplæg fra instruktøren, erfaringsudveksling, øvelser og at sætte individuelle mål. Kurset løber over 6 gange á ca. 1 time. Under de ugentlige møder online kommunikerer I med instruktøren og hinanden via en chat. Det er primært instruktøren, der deltager med kamera og mikrofon.

På kurset arbejdes der bl.a. med følgende emner:

• Kendetegn ved en funktionel lidelse
• Belastninger og ressourcer
• Håndtering af træthed og søvn
• At træffe beslutninger
• Håndtering af vanskelige følelser
• At lave handleplaner
• Problemløsning
• Håndtering af negative tanker
• Manglende viden og misforståelse
• Balance mellem aktivitet og hvile
• Håndtering af forværring
• Samarbejde med sundhedsvæsenet

Alle er lige - også instruktøren

Alle på kurset kender til det at have en funktionel lidelse. Underviseren på kurset ved også, hvordan det opleves, når funktionel lidelse begrænser hverdagen. Instruktøren har gennemført en særlige uddannelse og er godkendt til at lede kurset.

Tilmelding og spørgsmål

For at blive tilmeldt kurset, skal du skrive til tackle@koege.dk eller ringe til koordinator Jette Damkjer, telefon: 4033 2062.

Der er 15-16 deltagere på onlinekurset.

For at deltage skal både du og din pårørende være minimum 18 år og bo i Køge Kommune.

På kurset får du inspiration og redskaber til at tackle de problemer og udfordringer, der ofte følger med, når man er pårørende; fx dårlig samvittighed, manglende overskud, følelsen af isolation og samarbejdet med social og sundhedsvæsenet.

Emnerne på kurset er aktuelle for pårørende, uanset hvilke sygdomme dine nærmeste har. Emnerne er bl.a. hvordan passer du bedre på sig selv, ændrede roller, fysisk aktivitet og humør, hjælp til at kommunikere med den syge og sundhedsvæsenet.

Online-kursus

Der er live-undervisning 6 gange á 1 time - det er samme ugedag og tidspunkt. Alt hvad du skal bruge er en pc med lyd og internet. Det er et gruppeforløb, hvor du kan se og høre instruktøren, men kursisterne kan ikke se og høre hinanden. Der kommunikeres ved at bruge en chatfunktion.

Sæt en time af mellem hver undervisning, denne bruges på en aktivitet, som du selv gennemgår på din computer.

Kurset ledes af en instruktør og er ikke fagligt uddannet. Til gengæld kender instruktøren selv til det at have symptomer på angst og/eller depression.

Kommende hold:
Der oprettes hold i 2025.

Tilmelding og spørgsmål
Koordinator Helle Skals, Tlf. 2933 2244, E-mail: tackle@koege.dk – skriv i emnefeltet ”Pårørende” og oplys dit telefonnummer.

En kronisk sygdom (langvarig sygdom) kan blandt andet være; diabetes, muskel-, slid- og leddegigt, fibromyalgi, kræft, kronisk hovedpine, piskesmæld, knogleskørhed, KOL og astma.

Som deltager på kurset vil du få inspiration til, hvordan du kan leve et godt liv, selvom du har en kronisk sygdom. Der er fokus på at tackle de problemer og udfordringer, der følger af en kronisk sygdom, så det er dig - og ikke sygdommen - der styrer dit liv.

Der arbejdes med forskellige emner, bl.a. håndtering af vanskelig følelser, tackling af træthed og smerte, sætte mål og lave handlingsplaner.

Kurset ledes af to instruktører og de er ikke fagligt uddannet. Til gengæld kender de selv til det at have en kronisk sygdom.

Kurset består af 6 mødegange á 2½ times varighed.

Informationsmøde og Kursusdato
Informationsmøde om kurset: 1. september 2025, kl. 10-11.
Sted: Sundhedscenter, Rådhusstræde 10C, 2. sal, 4600 Køge
Tilmelding: tackle@koege.dk eller M: 2933 2244

Kursus: 8. september til den 20. oktober 2025, kl. 10-12.30
Tilmelding: Sker ved at deltage på informationsmødet den 1. september 2025.

Tilmelding og yderligere oplysninger
Koordinator Helle Skals, Tlf. 2933 2244

Der afholdes ikke Lær at tackle kroniske smerter i 2025 - se tilbuddet om Funktionel lidelser.

Kroniske smerter kan blandt andet være: muskel-, slid- og leddegigt, smerter i ryggen, diskusprolaps, fibromyalgi, kronisk hovedpine, piskesmæld og knogleskørhed.

Kurset er til dig, der har haft smerter i mere end 3-6 måneder, og hvor intensiteten af smerterne er betydelige forstyrrende for din hverdag.

Som deltager på kurset er formålet at give dig inspiration til, hvordan du kan leve et godt liv, selvom du har kroniske smerter. På kurset er der fokus på at tackle de problemer og udfordringer, der følger af kroniske smerter, så det er dig - og ikke smerterne - der styrer dit liv.

På kurset arbejdes der med forskellige teknikker, bl.a. pacing - at skabe balance mellem aktivitet og hvile, muskelafspænding, let fysisk aktivitet, kommunikation, håndtering af træthed og problemløsning.

Kurset ledes af to instruktører, der ikke er fagligt uddannet. Til gengæld kender de selv til det at have kroniske smerter.

Kurset består af 6 mødegange á 2½ times varighed.

Spørgsmål: Koordinator Helle Skals, e-mail: tackle@koege.dk, Tlf. 2933 2244

Kan du sige ja til noget af følgende?

• Du har reaktioner på stress, der har varet i uger eller måneder
• Dine reaktioner forstyrrer din hverdag
• Der er ting, du ikke gør eller ikke kan, på grund af stress
• Du vil gerne lære at håndtere de udfordringer og belastninger, der stresser dig.

Så er kurset Mestring af stress måske noget for dig.

Kurset giver dig nemlig konkrete redskaber til at håndtere dine bekymringer og udfordringer. Dermed får du mere ro, større overskud og en bedre hverdag. På kurset møder du andre med langvarig stress. I kan have mange af de samme bekymringer og udfordringer og samtidig have meget forskellige erfaringer med at håndtere dem. I kan derfor inspirere hinanden. Du bestemmer selv, hvad du vil bidrage med. Du kan også nøjes med at lytte, hvis du helst vil det.

Hvem kan deltage?

• Du er voksen (18+ år) og har langvarig stress eller tidligere erfaringer med langvarig stress
• Du bor i Køge Kommune

Sådan foregår det

Kurset er et fysisk kursus og følger et fast program. Der veksles mellem oplæg fra instruktørerne, erfaringsudveksling, øvelser og sætte individuelle mål. Der arbejdes med redskaber til selvhjælp – redskaber, som du kan bruge på egen hånd, også efter kurset.

Der arbejdes blandt andet med følgende emner:

• Krop, nærvær og bevægelse
• Planlægning og prioritering
• Handleplaner og problemløsning
• At bruge naturen
• At få en bedre søvn
• At træffe beslutninger
• Håndtering af vanskelige følelser
• Afspændings- og vejrtrækningsteknikker
• Håndtering af tilbagefald

Alle er lige - også instruktørerne

Kurset ledes af to frivillige instruktører. Instruktørerne kender selv til at leve med langvarig stress. Instruktørerne ved, hvordan det føles, når langvarig stress giver begrænsninger i hverdagen. Instruktørerne har gennemført en særlig uddannelse, der gør dem i stand til at lede kurserne.

Tilmelding og spørgsmål

For at blive tilmeldt kurset skal du møde op til informationsmødet, hvor du møder de to instruktører, og hvor der fortælles om kurset.

Informationsmøde afholdes den 3. marts 2025, kl. 10.00-11.00

Sted: Sundhedscenteret, Rådhusstræde 10C, 4600 Køge, 2. sal ”Landskabet”

Tilmelding og spørgsmål: koordinator Sidse Nøddebo Hockerup, e-mail: tackle@koege.dk, tlf. 2159 2782

Inden kurset starter, mødes du og koordinatoren til en kort samtale.

Kurset løber over 7 gange, mandage kl. 10.00-12.30

Der er 12-14 deltagere på kurset.

Online - Angst og depression

Onlinekurser for Lær at tackle hverdagen som pårørende - kurset findes i tre forskellige udgaver - se hvilket der passer dig.

www.laerattackle.dk

www.facebook.dk - søg: Lær at tackle

www.helbredsprofilen.dk - Film som fortæller om kurset Hverdagen som pårørende

www.koege.dk - Ungepsykologen - Samtaler for unge mellem 15 og 25 år

www.internetpsykiatrien.dk - Gratis behandlingstilbud, hvis du lider af angst og/eller let til moderat depression

Køge Åben Rådgivning - kår.dk