Motionstilbud

Deltag på det livsbekræftende hold, som står for hjerte – hjerne – humør. Det er sund motion for kvinder, der gerne vil holde sig i form. Grundig træning af kroppens store muskler til glad musik, efterfulgt af sjove input i form af små sekvenser, for også at få trænet de små grå.

Hvor og hvornår

V05 onsdag kl 10-11 i Ravnsborghallen, Ravnsborgvej 3, Køge

Pris

September til ultimo marts – 950,- kr.

Der er løbende optag, så kom gerne forbi til en prøvetime og se om det er noget for dig.

Tilmelding

Der er muligt at blive tilmeldt holdet løbende i sæsonen.

Kontakt Hanne og Lene i administrationen, tlf. 4075 4143 / e-mail: admin@koegebugt.dk

Er du klar til et comeback, og vil du være en del af et fællesskab, hvor der er garanti for sved på panden, smil på læberne og gode jokes hver gang?

Er du i risikogruppen for forstadier til diabetes, dårlig ryg eller andre livsstilsudfordringer, som træning har positiv effekt på - så er dette hold lige noget for dig.

Træningen er tilrettelagt for mænd af mænd og består af enkle og effektive øvelser, som alle kan finde ud af.

Holdet er for alle og kræver ikke særlige forudsætninger.

Tilbuddet afholdes af Gymnastikforeningen Køge Bugt.

Hvor og hvornår

Vi træner hver torsdag kl. 19.15-20.15 i multisalen i Køge Kommunes Sundhedscenter, Rådhusstræde 10C, Køge.

Pris

Efterår: september til juni - 1.350 kr.
Forår: januar til juni - 800 kr.
Der er løbende optag, så aftal gerne en prøvetime og se om det er noget for dig.

Kontakt og tilmelding

Er du nysgerrig og vil du gerne vide mere om holdet, så kontakt os på tlf. 4075 4143 eller admin@koegebugt.dk

Har du brug for skånsom og hensyntagende træning – så er dette hold måske noget for dig! Vi træner styrke, kondition og balance, så du fortsat kan bevæge dig sikkert og trygt rundt i hverdagen. Træningen består af enkle og effektive øvelser, med mulighed for individuelle hensyn til skader og særlige behov.

Hanne, der er underviser på holdet er uddannet ergoterapeut med mange års erfaring. Vi har plads til alle - kom trygt og vær med.

Hvornår og hvor

HOLD V03: Onsdag kl. 11.30-12.30, Køge Bugt Gymnastikcenter, Ravnsborgvej 3A, Køge.
HOLD V04: Tirsdag kl. 13.00-14.00, Multisalen i Køge Kommunes Sundhedscenter, Rådhusstræde 10C, Køge
HOLD V10: Tirsdag kl. 14.15-15.15, Multisalen i Køge Kommunes Sundhedscenter, Rådhusstræde 10C, Køge

Pris

September til december - 550 kr.
Januar til medio juni - 750 kr.

Der er løbende optag, så kom gerne forbi til en prøvetime og se om det er noget for dig.

Behov for transport?

Læs mere om flextrafik på Movias hjemmeside

Tilmelding

Kontakt Hanne og Lene i administrationen, tlf. 4075 4143 / e-mail: admin@koegebugt.dk

Mandeholdet er for dig, der gerne vil røre dig på en sund, sjov og social måde. Det handler om effektiv træning, smil på læben og glæden ved at indgå et fællesskab med andre mænd. Mød op som du er – tag gerne din nabo med – og kom og få pulsen op og humøret i top!

Mandeholdet er for alle og kræver ikke særlige forudsætninger. Vi har plads til alle - eneste krav er, at du har lyst til at bevæge dig til god musik og at du kan lave øvelser både stående og liggende. Træningen er tilrettelagt for mænd af mænd og består af enkle og effektive øvelser, som alle kan finde ud af.

Kom og få en gratis prøvetime og mærk fællesskabet.

Tilbuddet afholdes af Gymnastikforeningen Køge Bugt, og instruktøren er Ernst Lykke Nielsen.

Hvornår og hvor

Hold V06a: Mandag, kl. 9.00-9.45
Hold V06b: Mandag, kl. 10.00-10.45

Sted: Multisalen i Køge Kommunes Sundhedscenter, Rådhusstræde 10C, Køge

Pris

September til december - 575 kr.
Januar til medio juni - 775 kr.

Vi har løbende optag, så kom gerne forbi til en prøvetime og se om det er noget for.

Tilmelding

Kontakt Gymnastikforeningen Køge Bugt, Tlf. 4075 4143 / E-mail: admin@koegebugt.dk, hvis du er nysgerrig og gerne vil vide mere om holdet inden du starter.

Vil du gerne holde dig i fysisk god form i samvær med andre, er ”Senior i bevægelse" torsdag formiddag, holdet for dig.

Du vil få styrket din krop, træne balance og små koordinations øvelser, øget velvære og kondition.

Holdet er tilbud til alle - både mænd og kvinder - ingen krav til gymnastiske færdigheder.

Pris

September til ultimo marts – 950,- kr.

Der er løbende optag, så kom gerne forbi til en prøvetime og se om det er noget for dig.

Hvor og hvornår

Hold V09: torsdag kl. 9.30-10.30 i Ravnsborghallen, Ravnsborgvej 3, Køge

Tilmelding

Der er muligt at blive tilmeldt holdet løbende i sæsonen.

Kontakt Hanne og Lene i administrationen, tlf. 4075 4143 / e-mail: admin@koegebugt.dk

Seniorfitness er et tilbud til dig, der har afsluttet et genoptrænings- eller et rehabiliteringsforløb i Køge Kommune, og som gerne vil fortsætte med at træne et sted tæt på dig. Med seniorfitness kan du træne i trygge rammer, fortsætte fællesskabet fra genoptræningen eller rehabiliteringsforløbet og nyde godt af veluddannede instruktører fra lokale idrætsforeninger. Seniorfitness er et særligt tilbud til dig, som ønsker et indslusningsforløb til det almindelige foreningsliv.

Hvordan tilmelder jeg mig seniorfitness?

Du kan via et medlemskab i den lokale idrætsforening få mulighed for at gå til seniorfitness. Du er selvfølgelig velkommen til at få en gratis prøvetime, så du kan se om seniorfitness er noget for dig. Kontakt din fysioterapeut eller sundhedskonsulent og hør nærmere om vilkår, pris og indhold. Du skal selv sørge for transport til og fra seniorfitness.

Borup Fitness

Du kan selvtræne inden for almindelig åbningstid, kl. 4.00-23.00. 
En Seniorfitness instruktør er til stede onsdage kl. 9.00-11.00 eller efter særlig aftale. 

Pris:
150 kr. pr. måned og du har mulighed for at træne så ofte du har lyst. Du betaler for to måneder ad gangen. 

Tilmelding:
Kontakt instruktør Lisbeth Møller, E-mail: lisbeth@borupfitness.dk

Tingstedet samt Køge Kommunes Sundhedscenter

Træningen varetages af uddannede instruktører fra den lokale idrætsforening HjerteFitness. Alle hold starter med opvarmning efterfulgt af træning i maskiner og afsluttes med afspænding. Maks. 15 deltager pr. hold.

Kontingent er 250 kr. for 2 måneders træning.

Tilmelding via e-mail:  hjertefitness@outlook.dk eller på telefon 2258 7001 til Lotte/Susanne (indtal besked, så ringer vi tilbage).

Tingstedet
Hold 1: Tirsdag kl. 17-18
Hold 2: Tirsdag kl. 18-19
Hold 3: Onsdag kl. 16-17
Hold 4: Onsdag kl. 17-18

Køge Kommunes Sundhedscenter
Hold 1: Onsdag kl. 17-18
Hold 2: Onsdag kl. 18-19
Hold 3: Torsdag kl. 17-18
Hold 4: Torsdag kl. 18-19
Elite: Mandag kl. 17-18
Herrefitness 1: Mandag kl. 17-18
Herrefitness 2: Mandag kl. 18-19

Instruktørerne

Alle instruktører har en fitnessuddannelse og en særlig uddannelse i aldersrelateret træning, så de er klar til at hjælpe dig videre i dit ønske om en sund og aktiv livsstil. Et tæt samarbejde mellem idrætsforeningerne og Køge Kommune er din garanti for, at du kommer godt videre i forløbet.

Benytter du et hjælpemiddel som f.eks. stok eller rollator eller har dårlig balance, så er dette holdet for dig. Kom og vær med, vi har det sjovt og her er plads til alle.

Stolemotion er et tilbud til ældre, som har behov for siddende træning eller træning med støtte til en stol. Træningen styrker alle kroppens muskler - også hjerne og lattermuskler!

Hvordan foregår træningen?

På dette hold er tempoet tilpasset, så alle kan være med. Vi varierer timerne med øvelser hvor vi benytter elastikker, bolde og håndvægte. Vi arbejder kroppen igennem i et jævnt tempo, der giver mulighed for individuelt hensyn.

Hvor og hvornår

Vi træner hver fredag, kl. 11.00-11.50, Multisalen i Køge Kommunes Sundhedscenter, Rådhusstræde 10C, Køge.

Pris

250 kr. for en ugentlig undervisningstime (50 min.) i 2 måneder.
Efter træning er der mulighed for, at købe en kop kaffe og en bolle i caféen.

Tilmelding

Kontakt HjerteFitness, Tlf. 2258 7001 (indtal besked, så ringer vi tilbage) / E-mail: hjertefitness@outlook.dk

Styrketræning for ældre er styrketræning med egen kropsvægt og små redskaber som håndvægte, elastikker, bolde og hvad vi ellers finder på.

Det kræver ingen forudsætninger, kun lysten til at holde sig i gang, i samvær med andre. Vi ved at det er vigtigt at vedligeholde muskelmassen, når man bliver ældre - det øger livskvaliteten og modstandskraften.

Vi vil starte med lidt opvarmning, hvorefter vi fortsætter med styrketræningen, som vil foregå som cirkeltræning. Vi kommer forskellige muskelgrupper igennem hver gang og der vil være mulighed for at træne på den enkeltes niveau.

Tag din nabo under armen og vær med i fællesskabet. Det skal være sjovt og hyggeligt at træne, men må også gerne få lidt sved på panden.

Vi træner i Gymnastikcenteret bag Ravnsborghallen

Pris

September til december - 650 kr.
Januar til medio juni - 850 kr.

Der er løbende optag, så kom gerne forbi til en prøvetime og se om det er noget for dig.

Hvor og hvornår

Hold V08: mandag kl. 10.00-11.10 i Køge Bugt Gymnastikcenter, Ravnsborgvej 3A, Køge.

Tilmelding

Der er muligt at blive tilmeldt holdet løbende i sæsonen.

Kontakt Hanne og Lene i administrationen, tlf. 4075 4143 / e-mail: admin@koegebugt.dk

På den digitale platform www.boblberg.dk kan du finde nye fællesskaber – eller skabe dine egne. Du kan dele dine interesser, og måske endda få lyst til at opsøge andres.

Boblberg er for alle, det er uforpligtende at bruge og det er helt gratis.

Tag din mand eller kone, ven, veninde, datter, søn eller en bekendt med under armen. Kom og oplev en fantastisk træning, som er 100 % tilpasset parkinsonpatienter og som samtidig er en supersjov og energifyldt time.

Ballroom Fitness tager udgangspunkt i de klassiske pardanse, som f.eks. vals, cha cha cha, slowfox, men dansen er bygget op på en sådan måde, at man som deltager danser både alene og med en partner. I Ballroom Fitness er fokus på brugen af musikken, herunder gang til musik.

Danseinstruktør: Susanne Svendsen

Hver anden fredag i lige uger.

Tidspunkt: Fredage kl. 12.00-13.00 i lige uger

Adresse: Rådhusstræde 10C, 1. sal., 4600 Køge (der er elevator).

Pris: Pr. deltager pr. gang: 50 kr.

Tilmelding: Sker pr. mail eller SMS efter ”først til mølle”- princippet, tlf. 4128 5561

Spørgsmål: Er der nogle spørgsmål, er man velkommen til at kontakte Susanne på tlf.: 4128 5561 eller mail: sps@di.dk